Toda colación saludable debe considerar una cantidad moderada de alimentos a ofrecer al niño”, que dependerá de la edad. Los más pequeños (3 a 4 años) deben consumir una colación de no más de 100 calorías. Para los escolares se recomienda una colación de 150 calorías y para adolescentes una que contenga alrededor de 200 calorías. La idea es no favorecer el aporte excesivo de calorías del día. Leer la información nutricional que traen los alimentos en la etiqueta, ayudará a seleccionar lo más adecuado.

Como colaciones saludables podemos recomendar: frutas frescas; jugos de frutas naturales; frutas desecadas o deshidratadas (pasas, manzanas, peras, ciruelas, higos, duraznos, damascos); semillas (maní, almendras, nueces); sandwich en base de pan integral con palta, jamón, quesillo, ricota. Dentro de los productos lácteos, el yogurt y las leches con un bajo contenido de graso  o semidescremado sin agregado de cereales para el desayuno.

Dentro de las colaciones no saludables podemos considerar aquellos alimentos ricos en azúcares, grasas, grasas trans, sal y colorantes tales como: bebidas gaseosas, refrescos en polvos; caramelos; cereales para el desayuno; chocolates; galletas con cobertura de chocolate; galletas con relleno; bolsitas de galletas; papas fritas; suflitos; ramitas y otros productos ricos en sal,  grasas y azúcares simples que se venden en bolsitas. También podemos definir como colación no saludable, a cualquier alimento cuya cantidad exceda en forma importante el requerimiento diario de calorías favoreciendo de esta manera el desarrollo de sobrepeso y obesidad.

 

Colaciones para Preescolares (Niños entre 2 a 5 años)
 

 Colación 1: Una fruta pequeña

 Colación 2: Un huevo
 

 Colación 3: Un yogurt semidescremado o descremado
 

 Colación 4: Medio sandwich con palta, quesillo o jamón (pan integral)

 Colación Compartida:

– Frutas surtidas de la estación («tutti frutti»)
– Jugos de frutas variados sin agregado de azúcar
– Frutas secas sin sal como pasas, higos, maní, almendras, nueces
– Sandwich (pan integral con palta, tomate, pavo, lechuga, quesillo)
– Yogurt descremado o semidescremado
– Queques caseros
– Leche cultivada
– Mucha agua para beber

 

Colaciones para Escolares (Niños entre 6 y 12 años)
 

 Colación 1: Medio pan con palta o quesillo más 1 jugo de fruta natural
 

 Colación 2: Un yogurth semidescremado o descremado más 1 fruta de la estación
 

 Colación 3: Una fruta de la estación más 1 jugo de fruta natural (sin agregado de azúcar)

 Colación 4: Medio pan con pavo más un jugo de fruta natural
 

 Y para la Colación Compartida:

– Frutas surtidas de la estación
– Jugos de frutas variados
– Frutas secas como pasas, higos, mezcladas con maní, almendras, nueces. Sin sal. 
– Sandwich (pan integral con palta, tomate, pavo, lechuga, quesillo)
– Yogurt descremado o semidescremado
– Queques caseros
– Leche cultivada
– Mucha agua para beber

 

Y recuerde que la colación de media mañana es sólo una colación, no es una colación para cada recreo.