Generalmente esta es una época de mayor consumo de calorías, además se produce  sedentarismo con la llegada del invierno, estas son dos de las principales razones por la que se recomienda no dejar de practicar deportes durante esta estación del año. No obstante, debemos tener en cuenta aspectos importantes al realizar ejercicio durante el  invierno, y en especial, cuando se estamos expuestos a bajas temperaturas.

 

A continuación les entregamos algunos consejos para hacer deporte en invierno y hacerlo con las medidas necesarias para que sea favorable para nuestra salud.

 

 

 Ropa cómoda y liviana, que sea fácil de quitar cuando se comience a entrar en calor. También debemos evitar la ropa de algodón y escoger ropa confeccionada con telas que no acumulen humedad, a fin de evitar enfriarse con mayor facilidad al tener la ropa mojada.

 

 Niveles de Contaminación, son relevantes de considerar si se va a realizar ejercicio en el exterior, por lo que se sugiere revisar indicadores como la temperatura ambiente y el estado de la calidad del aire en la ciudad. Si el aire se encuentra saturado de humo o smog, la actividad física que realices puede resultar perjudicial para la salud.

 

 Proteger la boca, no debemos descuidarla por el ingreso de aire frío a nuestro cuerpo, o si se sufre con frecuencia de infecciones respiratorias. Actualmente existen máscaras de materiales sintéticos diseñadas para actividad deportiva en condiciones de bajas temperaturas.

 

 Hidratarse, durante el invierno al igual que en otras estaciones del año, es importante hidratarse durante la actividad física, ya que igualmente se puede sufrir de deshidratación. Es importante evitar consumir jugos o bebidas gaseosas que contienen una gran cantidad de azúcar y también de calorías que no se absorben bien durante el ejercicio. Es preferible consumir agua o bebidas deportivas, estas últimas ayudan a recuperar sales minerales que se pierden durante el proceso de transpiración.

 

 Preste atención a su corazón, ya que si ha decidido comenzar a hacer ejercicio sin haber tenido un entrenamiento previo, es preferible que comience de a poco. En especial, si no ha realizado actividad deportiva por un largo tiempo. Los esfuerzos súbitos pueden ser peligrosos para el corazón. Algunos expertos hacen énfasis en los cuidados que debemos considerar para realizar deportes invernales como por ejemplo esquiar, actividad deportiva  donde se producen un relevante porcentaje de los ataques cardíacos, debido a que el frío contrae las arterias, reduciendo el flujo de sangre al corazón y, a menudo puede elevar la presión arterial. Se recomienda que los mayores de 35 años se efectuén un chequeo médico antes de comenzar a realizar actividades deportivas.

 

 Calentamiento Previo, el frío contrae los músculos, por lo que es primordial subir la temperatura corporal para facilitar el riego sanguíneo y evitar lesiones. El calentamiento previo antes de hacer ejercicio debe ser más intenso en invierno que en verano, porque el ambiente baja nuestra temperatura corporal.

 

Los beneficios que podemos obtener de realizar una práctica deportiva y principalmente cuando se es constante, son aliviar el estrés, prevenir estados depresivos y apatía propio del frío, mejorar defensas y evitar resfriados, fortalecer músculos, favorecer el funcionamiento del corazón y del resto del organismo. Además de entregar ventajas estéticas, ayudando a la eliminación de tejido liposo y permitiendo la formación de músculos. Todas razones de sobra para hacer el esfuerzo durante este invierno.

 

Algunos lugares para hacer actividad deportiva son:

 

– Santiago:

 

 Parque Metropolitano de Santiago: Ubicado en Av. Pío Nono 445, Recoleta.

 Parque Bicentenario: Entre las calles Presidente Kennedy, del Bicentenario, Isabel Montt y la Costanera Norte.

 Parque Araucano: Entre Presidente Riesco, Manquehue, Cerro Colorado y Alonso de Córdoba.

 Parque Forestal: Entre las calles Ismael Valdés Vergara, Merced, Vicuña Mackenna, Cardenal José María Caro y Mac Iver.

 Parque Vespucio Oriente: Av. Américo Vespucio s/n, entre las calles Francisco Bilbao y Monseñor Escrivá de Balaguer, Las Condes.

 

 Parque Padre Hurtado:  Av. Francisco Bilbao 7865, La Reina.

 

 

– Concepción:

 

 Parque Ecuador: ubicado a los pies del Cerro Caracol.

 

 Circuito El Venado: en San Pedro de la Paz.

 

 Sector Andalué: ubicado en el Cerro San Pedro.

 

 

– Viña del Mar:

 

 Borde costero: Viña del Mar – Reñaca.