La hidratación es uno de los puntos más importante en verano, debido a las altas temperaturas sudamos más y perdemos mucha agua, lo que puede traer graves consecuencias a nuestro organismo en general. Además, la deshidratación puede hacernos sentir fatiga, calambres, jaquecas, alteraciones cardiovasculares, entre otros síntomas.
Para evitar estos malestares, deberíamos seguir al pie de la letra las siguientes recomendaciones:
- Durante el día se deben tomar tres litros de líquidos. Esta cantidad de agua pude ser ingerida entre jugos, infusiones y agua sin gas.
- Los líquidos se deben beber incluso si no se tiene sed, ingerir agua de manera gradual ayuda a la hidratación.
- Con las altas temperaturas se recomienda siempre llevar una botella de agua natural a todos lados.
- Si no les gusta tomar agua también se puede beber jugos de frutas frescas, además de entregar líquidos al cuerpo brindan muchas vitaminas y nutrientes.
- No es malo tomar un helado cuando el calor nos agobia, si son caseros o de yogurt mucho mejor para que así no nos excedamos en las calorías.
- Las bebidas para deportistas también son buenas para cuando se ha perdido grandes cantidades de líquido. Además de hidratar, ayudan en el funcionamiento y rendimiento del sistema muscular.
- Consumir verduras frescas, en especial las de hojas verdes, pues estas tienen altos niveles de líquidos. Por ejemplo, unos 200 grs. de ensalada de lechuga y tomate aporta unos 180 ml. de agua.
- Evitar exponerse al sol o altas temperaturas y mucho menos realizar ejercicios en las horas de más calor y siempre usar sombrero y ropa ligera.