Hay diferentes situaciones, hechos de la vida, problemas del trabajo, relaciones de pareja, de amigos, etc. que nos superan y nos hacen sentir estresados. Nuestro organismo siempre trata de adaptarse y mantener un equilibrio, pero hay situaciones en las que éste se rompe y se genera una situación de estrés.
El ritmo de vida diaria, sus presiones y desafíos, muchas veces puede jugar una mala pasada si no aprendemos a tomarnos las cosas con más calma. Si bien en algunos casos no se pueden cambiar estas situaciones estresantes, lo que sí se puede hacer es modificar la forma de reaccionar para poder sobrellevar mejor todas las realidades que nos rodea.
A continuación les entregamos consejos para manejar de la mejor manera posible los estados de estrés.
Tips útiles para disminuir el estrés diario
Mantén en orden tu casa. El caos produce una sensación de culpa y tensión que genera angustia. Dedica un rato (sin obsesionarte) a ordenar tu hogar, tu armario y tus pensamientos. Una casa ordenada y agradable es clave para alejar la estresante sensación de tener “cosas por hacer”.
Cuando llegues a tu hogar después del trabajo, ponte cómodo, sácate los zapatos, la ropa laboral y vístete con algo que te haga sentir relajado. La indumentaria te puede ayudar a desconectar tu mente.
Apaga el teléfono de trabajo y olvídate del mail laboral.
Evita encender el computador al menos por un rato.
Genera un espacio agradable: escucha música que te guste, lee un libro, hace una pequeña sesión de estiramiento, medita.
Busca rincones de relajación, lejos de la televisión y de los ruidos.
Realiza ejercicios de relajación para lograr un buen descanso muscular. La posición idónea consiste en acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas. Ahí mismo, realiza inspiraciones y exhalaciones profundas, durante 5 a 10 minutos. Vas a sentirte mucho mejor luego de este ejercicio.
Abre la ventana para que circule el aire y entre luz. El aire interior está mucho más contaminado que el exterior, y la luz aumenta la claridad de pensamiento.
Si te agobian algunas cosas que tienes que hacer mañana, una buena idea es dejarlas escritas, anotarlas. Verás que si lo haces, descansas más tranquilo.
El sueño es fundamental para rejuvenecerte cada día. Con sueño, el estrés se desencadena mucho más fácil. Descansa todo lo que tu cuerpo te pida, si crees que necesitas más horas de sueño, duérmete antes. Así estarás más relajado y fresco por la mañana. Prioriza tu descanso por encima de eventos sociales o tareas en el hogar.
Es importante que busques el momento para hacer deporte, algún tipo de actividad física o tener un pasatiempo que te permita liberar energía y descansar la mente. Caminar, correr, pasear, andar en bicicleta, salir con tu mascota, nadar, tomar clases de baile, etc. Lo fundamental es que te muevas haciendo algo que realmente te guste y te divierta. Lo que quieras…pero MUÉVETE!!
Otro consejo importante: Come sano, evita las comidas muy abundantes que sobrecargan al organismo con digestiones pesadas.
Toma mucha agua: dos litros de agua es la cantidad recomendada. Intenta mantener una hidratación saludable teniendo agua disponible en tu escritorio, tu cartera, etc. Bebe un sorbo de agua cuando estés nervioso o tenso. Puede ser una práctica saludable que podría ayudarle a resistir a tomar café o alimentos ricos en calorías y grasas.
Usa el tiempo de comer como momento de descanso lejos del computador de trabajo y de la televisión. No hagas más de dos cosas a la vez, así favoreces la digestión y aprovechas más los nutrientes.
Mastica despacio y saborea cada bocado.
Consume alimentos sanos como frutas, verduras, mucha agua y líquidos. Carnes magras, pescados, cereales integrales, ensaladas, nada de fritos ni panificados.
Disminuye el consumo de sal y de picantes.
No abuses de las sustancias tóxicas: el alcohol, el café y los cigarrillos estimulan el sistema nervioso y ayudan a acentuar la sensación de estrés.
Piensa en positivo. Acuérdate siempre de las cosas buenas que hay en tu vida.
Organiza tus tareas, establece tiempo y prioridades para cada una de ellas. En lo posible anótalas. Estar organizado te hace sentir más tranquilo.
"No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy". Todo lo que se deja pendiente estresa.
Si estás muy nervioso o estresado, date un baño relajante, esto puede funcionar. Ideal una temperatura algo superior a la del cuerpo (entre 38 y 41º), no demasiado caliente y durante 15 minutos aproximadamente.
Deja todo lo que se pueda preparado la noche anterior (desayuno, loncheras, ropa, mochilas escolares, papeles para el trabajo). Esto te ayudará a empezar el día sin apurones de último momento que generan estrés innecesario.
Usa el fin de semana para cambiar el ritmo. Es bueno dejarse siempre un momento para hacer contacto con la naturaleza, planificar un fin de semana con pocas actividades pero placenteras.
Con estos consejos, el estrés puede quedar limitado sólo a circunstancias excepcionales y no a un trauma de todos los días.