Deportistas de verano: Ojo con los riesgos y lesiones
Para estar al tanto de los cuidados y - precauciones, Alan González, Director de la Escuela de Técnico en Actividad Física de la UDLA, entrega una lista de consejos y pasos a seguir para evitar malos ratos y enfrentar de mejor forma esta etapa:
Usar calzado e indumentaria deportiva adecuada: Zapatillas con la superficie acorde a la actividad, provistas de la amortiguación necesaria para cada disciplina. Además, ropa deportiva cómoda, más que sofisticada.
- Calentamiento: La intensidad del trabajo debe ir de menos a más, con el objetivo de que las pulsaciones cardiacas aumenten en forma progresiva y la temperatura de la musculatura sea la adecuada. Partir con movilidad articular, luego una caminata que se convierta en trote, con una duración de 10 a 15 minutos. De no ser así se podrían provocar lesiones, típicas de principiantes.
- Agua: Hidratarse correctamente antes, durante y después de realizar la rutina de ejercicio físico. Tomar agua, evitando las bebidas gaseosas con alta concentración calórica.
- Si se siente mal al momento de estar realizando su rutina, pare, descanse y evalué si puede retomar la rutina. Jamás sobreexigirse.
- Protección: Use bloqueador solar y gorro, cuando tenga una exposición directa al sol.
- Elongación final: Al terminar la rutina de ejercicios, es necesario cumplir con el protocolo de vuelta a la calma, lo correcto es terminar realizando ejercicios de estiramiento y elongación de la musculatura de piernas, tronco y brazos.
- Disfrute y siéntase feliz de estar realizando ejercicio físico y logrando sus metas. La rutina de actividad física no debe convertirse en un martirio.
Según el docente, es primordial verificar si el estado de salud es compatible con la intensidad del trabajo. Para ello González recomienda en lo posible consultar con un profesional del área de la actividad física o salud. “Pero no hay mejor indicador que el propio cuerpo”, aclaró.
No está de más señalar que, actividades como el trote, andar en bicicleta, nado, aerobox, spinning o deportes colectivos, tienen un alto consumo de energía derivada de las reservas de grasa del cuerpo, por lo que son ideales para bajar de peso en forma rápida. Sin embargo, es aconsejable lograr desarrollar el hábito y el gusto por realizar actividad física.
Enero 13 de 2011.
Muchas personas comienzan su rutina de ejercicios cuando el verano ya llegó. La carrera por bajar los kilos acumulados durante el invierno y las fiestas de fin de año, lejos de resultar saludable, puede volverse peligrosa, si no se tienen en cuenta los riesgos asociados.
Alan González, Director de la Escuela de Técnico en Actividad Física de la UDLA.
Para estar al tanto de los cuidados y - precauciones, Alan González, Director de la Escuela de Técnico en Actividad Física de la UDLA, entrega una lista de consejos y pasos a seguir para evitar malos ratos y enfrentar de mejor forma esta etapa:
Usar calzado e indumentaria deportiva adecuada: Zapatillas con la superficie acorde a la actividad, provistas de la amortiguación necesaria para cada disciplina. Además, ropa deportiva cómoda, más que sofisticada.
- Calentamiento: La intensidad del trabajo debe ir de menos a más, con el objetivo de que las pulsaciones cardiacas aumenten en forma progresiva y la temperatura de la musculatura sea la adecuada. Partir con movilidad articular, luego una caminata que se convierta en trote, con una duración de 10 a 15 minutos. De no ser así se podrían provocar lesiones, típicas de principiantes.
- Agua: Hidratarse correctamente antes, durante y después de realizar la rutina de ejercicio físico. Tomar agua, evitando las bebidas gaseosas con alta concentración calórica.
- Si se siente mal al momento de estar realizando su rutina, pare, descanse y evalué si puede retomar la rutina. Jamás sobreexigirse.
- Protección: Use bloqueador solar y gorro, cuando tenga una exposición directa al sol.
- Elongación final: Al terminar la rutina de ejercicios, es necesario cumplir con el protocolo de vuelta a la calma, lo correcto es terminar realizando ejercicios de estiramiento y elongación de la musculatura de piernas, tronco y brazos.
- Disfrute y siéntase feliz de estar realizando ejercicio físico y logrando sus metas. La rutina de actividad física no debe convertirse en un martirio.
Según el docente, es primordial verificar si el estado de salud es compatible con la intensidad del trabajo. Para ello González recomienda en lo posible consultar con un profesional del área de la actividad física o salud. “Pero no hay mejor indicador que el propio cuerpo”, aclaró.
No está de más señalar que, actividades como el trote, andar en bicicleta, nado, aerobox, spinning o deportes colectivos, tienen un alto consumo de energía derivada de las reservas de grasa del cuerpo, por lo que son ideales para bajar de peso en forma rápida. Sin embargo, es aconsejable lograr desarrollar el hábito y el gusto por realizar actividad física.
Enero 13 de 2011.
